Kolotoč povinností, stres, únava a dezorientace. To vše na nás může mít ráno vliv. Ale dobrá zpráva, dá se s tím pracovat! Chce to jen trochu trpělivosti a motivace. S postupem času to bude snazší a hlavně uvidíte ten neuvěřitelný rozdíl v tom, jak se vám změní nálada a možná i celková motivace.
Přirozené světlo je primárním impulsem pro nastartování a probuzení těla. Proto je důležité se ráno světlu vystavit, rozhrnout závěsy a nechat ho do bytu proniknout. Ještě lepší variantou je postavit se na pár minut k oknu, zhluboka dýchat a načerpat energii.
Světlo má nepopiratelný vliv na cirkadiánní rytmus, což znamená, že není dobré potácet se ráno ve tmě. Naopak si roztáhněte žaluzie, nebo odsuňte závěsy. Menší tip pro kvalitní noční odpočinek: pořiďte si zatemňovací nebo blackout závěsy. Přes noc je lepší být v úplně tmě a nenechat si spánek narušovat okolními vlivy. Více se dozvíte v našem článku Jaký vliv má světlo a tma.
Chcete mít na začátku dne energii a proto volíte rychlou pomoc v podobě kávy? Pravděpodobně neděláte dobře, protože cca 60 až 90 minut po probuzení máte zvýšený hormon kortizol a pití kofeinu je kontraproduktivní. Naopak byste měli ke kuchyňské lince zamířit a voňavý šálek kávy si připravit, až když tento hormon klesne a energie začne ubývat.
Ranní hrnek pár minut po probuzení je spíše zvyk, než nutnost. Zkuste hodinku až hodinku a půl odolat a až pak si ji připravit. Předtím si dejte horký čaj s medem a nezatěžujte tělo zbytečnou dávkou kofeinu, kterou stejně nijak nevyužije.
Stejně jako káva, ani telefon by neměl být to první, co se ocitne ve vaší dlani. Ať už chcete nebo ne, přehršel cinkání, oznámení, e-mailů, srdíček a upomínek se neblaze projeví na vaší soustředěnosti. Snažte se odnaučit mozek od toho, že hned po probuzení dostane silnou dávku dopaminů. Není to přirozené a má to negativní vliv na fungování mozku.
Pokud nejde opravdu o něco důležitého, což většinou nejde, mrkněte do telefonu až několik (desítek) minut po probuzení. Přes noc vypínejte data a wi-fi, ať vás to ráno neláká.
Vyskočit z postele, stresovat se, kde je levá ponožka, na rychlo si kousnout housky z jedné ruky a druhou si česat vlasy… Takhle někdy opravdu vypadá každodenní ráno některých lidí. A je to poměrně škoda, protože tělu dáváte signál, že má být již od začátku dne ve stresu.
Když vstáváte ve 4 hodiny ráno, je opravdu těžké najít čas na sebe a nějaký relax. Pokud je to ale jen trochu možné, zkuste si věnovat nerušených 5 minut klidu. Věnujte se pravidelnému dýchání a vyčištění hlavy. Zkuste se uklidnit, ať už se vám zdála noční můra nebo vás čeká prezentace před kolegy. Mozek se dá někdy dobře “oblafnout” a tím, že se vědomě zkusíte uklidnit, se uklidní i on a nebude ráno tak hlučný a dezorientovaný. Za příjemnou součást relaxace považujeme aromaterapií a k tomu vhodně zvolené éterické oleje nebo jejich směsi. Na MK Lůžkoviny máte na výběr z různých druhů, ideální jsou ty s označením harmonizující nebo povzbuzující. Více se dozvíte v našem článku o aromaterapii.
Je jedno, jestli si zvolíte, že zůstanete v posteli, zachumlaní do mušelínového povlečení nebo se zavrtáte do křesla s mikroplyšovou dekou. Hlavní je být na místě, kde se cítíte pohodlně a máte možnost nerušeně rozjímat. Rozhodně se nemusí jednat o nic “ezoterického”, stačí jen zklidnit myšlenky a připravit se na nový den.
Tento bod lze provádět doma i v kanceláři. Záleží, kolik máte času a prostoru. Sepište si, jaké povinnosti za ten den musíte udělat a co na vás čeká v kalendáři. Není nic nepříjemnějšího, než zapomenout na důležitou schůzku nebo odevzdání daňových podkladů vaší účetní.
Stačí si vzít k ruce papír a jednotlivé body si sepsat a během dne postupně odškrtávat. Vizuální znázornění toho, jak úkoly ubývají, je pro většinu lidí příjemné a má to pozitivní vliv na pracovní výkon. Není skoro možné si zapamatovat, co vše v ten den udělat, hlavně když máte náročnou práci, rodinu nebo jiné povinnosti.
Audio poslech patří mezi oblíbené způsoby, jak začít den. A není divu, nemusíte namáhat oči a zároveň si stačí nasadit sluchátka (nebo zapnout repráček) a dělat u toho cokoliv, co potřebujete - nalíčit se, vyčistit si zuby, zkombinovat oblečení, připravit si snídani a tak podobně.
A máte obrovský výběr z toho, co si poslechnout. Chcete si poslechnout novinky ze světa? Nebo radši zvolíte zábavný pořad, protože vám ráno dělá dobře smích? Chybu neuděláte ani s oblíbenou hudbou, ať už je to klasika, pop nebo hiphop. U všeho se vám bude dobře tvořit výše zmiňovaný denní plán.
